Если и есть что-то, чего боится каждый путешественник, так это смена часовых поясов. Знаете, это чувство сонливости, похожее на зомби, когда ваше тело отказывается принимать новый часовой пояс. Это может испортить вам первые несколько дней путешествия и заставить вас чувствовать себя так, будто вы тащитесь по зыбучим пескам. Хорошие новости? Джетлаг не обязательно должен стать частью вашей истории путешествий. С помощью нескольких умных привычек вы сможете победить ее и наслаждаться поездкой с первого дня.
Что такое джет-лаг?
Джетлаг возникает, когда естественные часы сна вашего организма (циркадный ритм) не совпадают с новым часовым поясом, что приводит к сильной усталости, потере концентрации, проблемам с пищеварением и другим физическим последствиям, которые часто возникают после дальнего перелета. Перелет через несколько континентов - и внезапно ваше время отхода ко сну уже не совпадает с местным временем. Вот почему вы можете обнаружить себя проснувшимся в 3 часа ночи или готовым вздремнуть в 10 утра.
Smart побороть смену часовых поясов
Выпейте (но пропустите кофе и выпивку)
Источник: Giphy
Во время полета ваш лучший друг — это увлажнение организма. Салоны самолетов, как известно, очень сухие и с низкой влажностью, что может быстро привести к обезвоживанию и иногда вызвать головную боль. Пейте много воды до, во время и после полета. Но избегайте кофе и алкоголя — они только нарушат ваш сон, удвоят количество походов в туалет и ухудшат ваше самочувствие.
Отдохните перед полетом
Источник: Giphy
Не садитесь в самолет, будучи уже не выспавшимся. Хорошо выспитесь за несколько дней до поездки, чтобы у вашего организма было достаточно энергии для адаптации. Воспринимайте это как преимущество перед сменой часовых поясов.
Smart сон Smart самолете
Поскольку сонливость может быть одним из последствий смены часовых поясов, лучший способ справиться с ней - высыпаться при любой возможности. Да, во время дальних перелетов можно вздремнуть, но недолго, так как долгий сон в воздухе может осложнить адаптацию после приземления. Проще говоря, если там, куда вы летите, ночь, постарайтесь поспать, а если нет - постарайтесь не заснуть. Используйте маску для глаз, подушку для шеи или даже тихую музыку, чтобы вздремнуть, не переусердствуя.
Усильте свои силы с помощью витаминов
Источник: Giphy
Здоровая иммунная система облегчает всю адаптацию. Принимайте ежедневные витамины или добавки с мелатонином, чтобы не страдать от бессонницы и помочь своему организму оставаться в равновесии во время стресса, вызванного путешествием.
Будьте осторожны с дневным сном
Как только вы приземлитесь, кровати в отеле покажутся вам очень заманчивыми. Но если вы будете дремать слишком долго, вы только усугубите джетлаг. Если вам очень нужно вздремнуть, и вы достаточно сильны, чтобы не откладывать будильник и Вернуться к сну, можете вздремнуть, но не более 20-30 минут.
Ешьте пораньше и ложитесь спать
Источник: Giphy
Попробуйте совместить время приема пищи с местным. Поужинайте, отдохните и пораньше лягте спать (выключите свет в 10 или до 11 вечера), чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Это позволит вашим часам начать перестраиваться, и чем быстрее вы будете соответствовать местному ритму, тем быстрее вы снова почувствуете себя нормально.
Проснись и пой (но не перепланируй)
Источник: Giphy
Лучшее лекарство от джетлага - синхронизация с новым часовым поясом. Конечно, вы можете чувствовать себя уставшим даже после 8 часов, но вместо того, чтобы проспать весь день, выходите на солнце и двигайтесь. Заведите будильник, проснитесь пораньше и подышите солнечным светом. Естественный свет очень помогает перестроить часы вашего организма. Только не нагружайте первый день слишком большим количеством дел - дайте своему организму время восстановиться.
Джетлаг может стать неотъемлемой частью путешествия, но с этими советами вы будете готовы оставить его позади и наслаждаться поездкой.
