اگر چیزی باشد که هر مسافری از آن وحشت دارد، آن جت لگ است. میدانید، آن احساس گیجی و زامبیمانندی که وقتی بدن شما از پذیرش منطقه زمانی جدید امتناع میکند، به شما دست میدهد. این میتواند چند روز اول سفر شما را خراب کند و باعث شود احساس کنید که پاهایتان در شن روان گیر کرده است. خبر خوب؟ جت لگ نباید بخشی از داستان سفر شما باشد. با چند عادت هوشمندانه ، میتوانید بر آن غلبه کنید و از همان روز اول از مقصد خود لذت ببرید.
جت لگ دقیقاً چیست؟
جت لگ زمانی اتفاق میافتد که ساعت خواب طبیعی بدن شما (ریتم شبانهروزی شما) با منطقه زمانی جدید هماهنگ نمیشود و منجر به خستگی شدید، از دست دادن تمرکز، مشکلات گوارشی یا سایر اثرات جسمی میشود که اغلب پس از یک پرواز طولانی مدت ایجاد میشوند. از چند قاره عبور میکنید و ناگهان زمان خواب شما دیگر با زمان محلی مطابقت ندارد. به همین دلیل است که ممکن است ساعت ۳ صبح کاملاً بیدار باشید یا ساعت ۱۰ صبح آماده چرت زدن باشید.
Smart راههایی برای مقابله با جت لگ
بنوشید (اما قهوه و مشروبات الکلی را کنار بگذارید)
اعتبار: گیفی
آبرسانی به بدن بهترین دوست شما در هنگام پرواز است. کابینهای هواپیما به خشکی و رطوبت کم معروف هستند که میتواند به سرعت شما را دچار کمآبی کند و گاهی اوقات باعث سردرد شود. قبل، حین و بعد از پرواز مقدار زیادی آب بنوشید. اما از قهوه و الکل پرهیز کنید - آنها فقط خواب شما را مختل میکنند، دفعات دستشویی رفتن شما را دو برابر میکنند و حال شما را بدتر میکنند.
قبل از پرواز استراحت کنید
اعتبار: گیفی
با کمبود خواب وارد هواپیما نشوید. در روزهای منتهی به سفر، خواب خوبی داشته باشید تا بدن شما انرژی لازم برای سازگاری را داشته باشد. این را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر جت لگ در نظر بگیرید.
چرت زدن Smart در هواپیما
از آنجایی که خوابآلودگی میتواند یکی از اثرات جت لگ باشد، بهترین راه برای مقابله با آن، خوابیدن در هر زمان ممکن است. بله چرت زدن در پروازهای طولانی اشکالی ندارد، اما آن را کوتاه و مختصر نگه دارید، زیرا چرت زدن طولانی در هوا میتواند تنظیم خواب پس از فرود را دشوارتر کند. به عبارت ساده: اگر در سفرتان شب است، سعی کنید بخوابید؛ اگر شب نیست، سعی کنید بیدار بمانید. از ماسک چشم، بالش گردن یا حتی موسیقی ملایم استفاده کنید تا بدون زیادهروی، به چرت زدن خود کمک کنید.
با ویتامینها خودتان را تقویت کنید
اعتبار: گیفی
یک سیستم ایمنی سالم، کل این سازگاری را آسانتر میکند. برای جلوگیری از بیخوابی و کمک به بدن در حفظ تعادل در طول استرس سفر، روزانه ویتامین یا مکملهای ملاتونین مصرف کنید.
مراقب چرتهای روزانه باشید
وقتی فرود آمدید، تختهای هتل خیلی وسوسهانگیز به نظر میرسند. اما اگر خیلی طولانی چرت بزنید، فقط باعث طولانیتر شدن جت لگ میشوید. اگر واقعاً به چرت زدن نیاز دارید و به اندازه کافی قوی هستید که زنگ ساعت را به تعویق نیندازید و بروید. بازگشت به بخوابید، میتوانید چرت کوتاهی بزنید، اما حتماً آن را بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نگه دارید.
زود غذا بخورید و به رختخواب بروید
اعتبار: گیفی
سعی کنید با زمان وعدههای غذایی محلی هماهنگ شوید. شام بخورید، استراحت کنید و زود به رختخواب بروید (چراغها را ساعت ۱۰ شب یا قبل از ۱۱ شب خاموش کنید) تا بتوانید احساس تازگی و آرامش داشته باشید. این کار باعث میشود ساعت بدن شما شروع به تغییر کند و هر چه سریعتر با ریتم محلی هماهنگ شوید، سریعتر به حالت عادی برمیگردید.
برخیز و بدرخش (اما زیادهروی نکن)
اعتبار: گیفی
بهترین درمان جت لگ، همگام شدن با منطقه زمانی جدید شماست. مطمئناً، حتی بعد از ۸ ساعت هم ممکن است احساس خستگی کنید، اما به جای اینکه تمام روز را بخوابید، کمی آفتاب بگیرید و حرکت کنید. زنگ ساعت خود را تنظیم کنید، زود بیدار شوید و کمی نور خورشید دریافت کنید. نور طبیعی کمک بزرگی برای تنظیم مجدد ساعت بدن شما است. فقط روز اول خود را با فعالیتهای زیاد پر نکنید - به بدن خود فرصت دهید تا به هماهنگیهای لازم برسد.
جت لگ ممکن است در سفر با شما همراه باشد، اما با این نکات، آماده خواهید بود که آن را پشت سر بگذارید و از سفر خود لذت ببرید.
