Nếu có một điều mà mọi du khách Nỗi sợ hãi lớn nhất chính là lệch múi giờ. Bạn biết đấy, cảm giác uể oải, như xác sống khi cơ thể không chịu thích nghi với múi giờ mới. Nó có thể phá hỏng vài ngày đầu tiên của chuyến đi và khiến bạn cảm thấy như đang lê bước trong cát lún. Tin tốt là gì? Lệch múi giờ không nhất thiết phải là một phần trong câu chuyện du lịch của bạn. Với một vài mẹo nhỏ, bạn có thể khắc phục được vấn đề này. thói quen thông minhBạn hoàn toàn có thể vượt qua thử thách và thực sự tận hưởng điểm đến ngay từ ngày đầu tiên.
Hiện tượng lệch múi giờ là gì?
Hiện tượng lệch múi giờ xảy ra khi đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học) bị lệch khỏi múi giờ mới, dẫn đến mệt mỏi cực độ, mất tập trung, các vấn đề về tiêu hóa hoặc các tác động vật lý khác thường xuất hiện sau một chuyến bay đường dài. Bay qua vài châu lục, và đột nhiên giờ đi ngủ của bạn không còn trùng với giờ địa phương nữa. Đó là lý do tại sao bạn có thể thấy mình tỉnh táo lúc 3 giờ sáng hoặc buồn ngủ lúc 10 giờ sáng.
Những cách thông minh để đánh bại chứng mệt mỏi do lệch múi giờ
Uống thoải mái (nhưng tránh cà phê và rượu mạnh)
Credit: Giphy
Việc bổ sung đủ nước là điều vô cùng quan trọng khi bạn đi máy bay. Khoang máy bay thường khô và có độ ẩm thấp, điều này có thể khiến bạn mất nước nhanh chóng và đôi khi gây đau đầu. Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay. Nhưng hãy tránh xa cà phê và rượu – chúng sẽ chỉ làm rối loạn giấc ngủ, khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn và cảm thấy tồi tệ hơn.
Hãy nghỉ ngơi đầy đủ trước khi bay.
Credit: Giphy
Đừng lên máy bay khi đã thiếu ngủ. Hãy ngủ đủ giấc trong những ngày trước chuyến đi để cơ thể có đủ năng lượng thích nghi. Hãy coi đó như là cách giúp bạn chuẩn bị trước để chống lại hiện tượng lệch múi giờ.
Ngủ trưa thông minh trên máy bay
Vì buồn ngủ là một trong những tác dụng phụ của lệch múi giờ, cách tốt nhất để đối phó là ngủ bất cứ khi nào có thể. Đúng vậy, bạn có thể ngủ một giấc ngắn trên các chuyến bay đường dài, nhưng hãy ngủ thật ngắn và thoải mái, vì những giấc ngủ dài trên máy bay có thể khiến bạn khó thích nghi hơn khi hạ cánh. Nói tóm lại: nếu nơi bạn đi du lịch là ban đêm, hãy cố gắng ngủ; nếu không, hãy cố gắng thức. Sử dụng mặt nạ che mắt. gối kê cổhoặc thậm chí là nhạc nhẹ giúp bạn dễ ngủ mà không gây buồn ngủ quá mức.
Tăng cường sức khỏe với vitamin
Credit: Giphy
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp quá trình thích nghi dễ dàng hơn. Hãy bổ sung vitamin hoặc melatonin hàng ngày để tránh mất ngủ và giúp cơ thể duy trì cân bằng trong suốt thời gian căng thẳng khi đi du lịch.
Hãy cẩn thận với giấc ngủ trưa.
Ngay khi hạ cánh, những chiếc giường khách sạn sẽ trông vô cùng hấp dẫn. Nhưng nếu bạn ngủ quá lâu, bạn chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ. Nếu bạn thực sự cần ngủ trưa và đủ sức không ngủ nướng thêm sau khi thức dậy, hãy cứ chợp mắt một chút, nhưng nhớ chỉ nên ngủ khoảng 20-30 phút.
Ăn sớm và đi ngủ
Credit: Giphy
Hãy thử điều chỉnh giờ giấc ăn uống sao cho phù hợp với giờ giấc địa phương. Ăn tối, thư giãn và đi ngủ sớm (tắt đèn lúc 10 giờ tối hoặc trước 11 giờ tối) để bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn bắt đầu điều chỉnh, và bạn càng nhanh chóng thích nghi với nhịp sinh học địa phương, bạn sẽ càng nhanh chóng cảm thấy bình thường trở lại.
Thức dậy và bắt đầu ngày mới (nhưng đừng lên kế hoạch quá chi tiết)
Credit: Giphy
Cách tốt nhất để khắc phục chứng mệt mỏi do lệch múi giờ là thích nghi với múi giờ mới. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy kiệt sức ngay cả sau 8 tiếng, nhưng thay vì ngủ cả ngày, hãy ra ngoài tắm nắng và vận động. Đặt báo thức, dậy sớm và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng tự nhiên rất hữu ích trong việc thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Chỉ cần đừng lên kế hoạch quá nhiều hoạt động trong ngày đầu tiên — hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi.
Mệt mỏi do lệch múi giờ là điều khó tránh khỏi khi đi du lịch, nhưng với những lời khuyên này, bạn sẽ sẵn sàng bỏ lại nó phía sau và tận hưởng chuyến đi của mình.
