S'il est une chose que tous les voyageurs redoutent, c'est bien le décalage horaire. Vous savez, cette sensation de groggy et de zombie lorsque votre corps refuse d'accepter le nouveau fuseau horaire. Il peut gâcher les premiers jours d'un voyage et vous donner l'impression de vous traîner dans des sables mouvants. La bonne nouvelle ? Le décalage horaire n'a pas à faire partie de votre histoire de voyage. En adoptant quelques habitudes intelligentes, vous pouvez le surmonter et profiter de votre destination dès le premier jour.
Qu'est-ce que le décalage horaire ?
Le décalage horaire se produit lorsque l'horloge naturelle de votre corps (votre rythme circadien) se désynchronise avec le nouveau fuseau horaire, ce qui entraîne une fatigue extrême, une perte de concentration, des problèmes digestifs ou d'autres effets physiques qui surviennent souvent après un vol long-courrier. Traversez quelques continents et, soudain, votre heure de coucher ne correspond plus à l'heure locale. C'est pourquoi vous pouvez vous retrouver bien réveillé à 3 heures du matin ou prêt à faire une sieste à 10 heures du matin.
Smart pour venir à bout du décalage horaire
Boire (mais pas de café ni d'alcool)
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L'hydratation est essentielle en avion. L'air des cabines est souvent sec et peu humide, ce qui peut entraîner une déshydratation rapide et parfois des maux de tête. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre vol. En revanche, évitez le café et l'alcool : ils perturberont votre sommeil, vous obligeront à aller plus souvent aux toilettes et vous feront vous sentir encore plus mal.
Reposez-vous avant de prendre l'avion
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Ne prenez pas l'avion en étant épuisé(e). Reposez-vous bien les jours précédant votre voyage pour que votre corps ait l'énergie nécessaire pour s'adapter. Voyez cela comme un moyen de prendre de l'avance sur le décalage horaire.
Nap Smart l'avion
La somnolence étant l'un des effets du décalage horaire, le meilleur moyen d'y remédier est de dormir autant que possible. Oui, il est possible de faire une sieste sur les vols long-courriers, mais elle doit être courte et douce, car les longues siestes en vol peuvent rendre l'adaptation plus difficile à l'atterrissage. En résumé : s'il fait nuit là où vous voyagez, essayez de dormir ; s'il ne fait pas nuit, essayez de rester éveillé. Utilisez un masque pour les yeux, un oreiller pour la nuque ou même de la musique douce pour vous aider à roupiller sans en faire trop.
Faites le plein de vitamines
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Un système immunitaire en bonne santé facilite l'adaptation. Prenez vos vitamines quotidiennes ou des suppléments de mélatonine pour éviter de souffrir d'insomnie et aider votre corps à rester équilibré pendant le stress du voyage.
Attention aux siestes diurnes
Une fois que vous aurez atterri, les lits des hôtels vous sembleront bien tentants. Mais si vous faites une sieste trop longue, vous ne ferez qu'accentuer le décalage horaire. Si vous avez absolument besoin d'une sieste et que vous êtes assez fort pour ne pas retarder l'alarme et Retourner à lit, n'hésitez pas à faire une sieste rapide, mais veillez à ce qu'elle ne dure pas plus de 20 à 30 minutes.
Manger tôt et se coucher
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Essayez de vous synchroniser avec les heures de repas locales. Dînez, détendez-vous et allez vous coucher tôt (éteignez les lumières à 22 heures ou avant 23 heures) afin de vous sentir frais et détendu. Cela permettra à votre horloge biologique de commencer à se décaler, et plus vite vous vous adapterez au rythme local, plus vite vous vous sentirez à nouveau normal.
Levez-vous et brillez (mais ne planifiez pas à l'excès)
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Le meilleur remède contre le décalage horaire est la synchronisation avec votre nouveau fuseau horaire. Bien sûr, vous pouvez vous sentir épuisé même après 8 heures, mais au lieu de dormir toute la journée, prenez un peu de soleil et bougez. Réglez votre alarme, réveillez-vous tôt et prenez le soleil. La lumière naturelle est une aide précieuse pour remettre votre horloge biologique à l'heure. Ne vous lancez pas dans un trop grand nombre d'activités dès le premier jour - donnez à votre corps le temps de rattraper son retard.
Le décalage horaire peut faire partie intégrante du voyage, mais grâce à ces conseils, vous serez prêt à l'oublier et à profiter de votre voyage.
