Si hay algo que todo viajero teme, es el jet lag. Ya sabes, esa sensación de aturdimiento, como de zombi, cuando tu cuerpo se niega a aceptar el nuevo huso horario. Puede arruinarte los primeros días de viaje y hacerte sentir como si arrastraras los pies por arenas movedizas. ¿La buena noticia? El jet lag no tiene por qué formar parte de la historia de tu viaje. Con unos cuantos hábitos inteligentes, puedes vencerlo y disfrutar realmente de tu destino desde el primer día.
¿Qué es exactamente el Jet Lag?
El jet lag se produce cuando el reloj de sueño natural de tu cuerpo (tu ritmo circadiano) se desincroniza con la nueva zona horaria, lo que provoca una fatiga extrema, pérdida de concentración, problemas digestivos u otros efectos físicos que suelen aparecer tras tomar un vuelo de larga distancia. Vuela a través de varios continentes, y de repente tu hora de acostarte ya no coincide con la hora local. Por eso puedes encontrarte totalmente despierto a las 3 de la madrugada o listo para la siesta a las 10 de la mañana.
Smart para acabar con el jet lag
Bebe (pero evita el café y la bebida)
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La hidratación es tu mejor aliada cuando vuelas. Las cabinas de los aviones son notoriamente secas y con poca humedad, lo que puede deshidratarte rápidamente y, a veces, causarte dolores de cabeza. Bebe mucha agua antes, durante y después del vuelo. Pero evita el café y el alcohol: solo te interrumpirán el sueño, duplicarán tus idas al baño y te harán sentir peor.
Descansa antes de volar
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No subas al avión sin dormir. Duerme bien los días previos al viaje para que tu cuerpo tenga la energía necesaria para adaptarse. Piensa que es una ventaja contra el jet lag.
Siesta Smart en el avión
Como la somnolencia puede ser uno de los efectos del jet lag, la mejor forma de afrontarlo es dormir un poco siempre que sea posible. Sí, está bien echarse una siesta en los vuelos de larga distancia, pero que sea corta y dulce, ya que las siestas largas en el aire pueden dificultar la adaptación una vez que aterrices. En pocas palabras: si es de noche donde viajas, intenta dormir; si no lo es, intenta mantenerte despierto. Utiliza un antifaz, una almohada cervical o incluso música suave para dormir la siesta sin pasarte.
Impúlsate con vitaminas
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Un sistema inmunitario sano facilita toda la adaptación. Toma tus vitaminas diarias o suplementos de melatonina para evitar sufrir insomnio y ayudar a tu organismo a mantenerse equilibrado durante el estrés del viaje.
Cuidado con las siestas diurnas
Una vez que aterrices, las camas de hotel te parecerán muy tentadoras. Pero si te echas una siesta demasiado larga, sólo conseguirás arrastrar el jet lag. Si necesitas echarte una siesta y tienes fuerzas para no retrasar la alarma y volver a dormir, no dudes en echarte una siesta rápida, pero asegúrate de que no dure más de 20-30 minutos.
Come pronto y vete a la cama
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Intenta sincronizarte con las horas de las comidas locales. Cena, relájate y vete pronto a la cama (apaga las luces a las 22 h o antes de las 23 h) para sentirte fresco y relajado. Esto permitirá que tu reloj corporal empiece a cambiar, y cuanto antes te adaptes al ritmo local, antes volverás a sentirte normal.
Levántate y brilla (pero no planifiques demasiado)
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La mejor cura para el jet lag es sincronizarte con tu nueva zona horaria. Seguro que te sientes agotado incluso después de 8 horas, pero en lugar de dormir todo el día, toma el sol y muévete. Pon el despertador, levántate temprano y toma el sol. La luz natural es de gran ayuda para reajustar tu reloj corporal. No cargues tu primer día con demasiadas actividades: dale tiempo a tu cuerpo para que se ponga al día.
El jet lag puede venir con el viaje, pero con estos consejos estarás preparado para dejarlo atrás y disfrutar de tu viaje.
