إذا كان هناك شيء واحد يخشاه كل مسافر، فهو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كما تعلم، ذلك الشعور بالترنّح الذي يشبه الزومبي عندما يرفض جسمك تقبّل المنطقة الزمنية الجديدة. قد يفسد عليك الأيام القليلة الأولى من رحلتك ويجعلك تشعر وكأنك تجرّ قدميك في رمال متحركة. الخبر السار؟ لا يجب أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة جزءاً من قصة سفرك. فمن خلال بعض العادات الذكية، يمكنك التغلب عليه والاستمتاع برحلتك منذ اليوم الأول.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بالضبط؟
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما لا تتزامن ساعة النوم الطبيعية لجسمك (إيقاع ساعتك البيولوجية) مع المنطقة الزمنية الجديدة، مما يؤدي إلى الإرهاق الشديد أو فقدان التركيز أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو غيرها من الآثار الجسدية التي تنشأ غالباً بعد القيام برحلة طيران طويلة. سافر عبر بضع قارات، وفجأة لم يعد وقت نومك يتطابق مع التوقيت المحلي. لهذا السبب قد تجد نفسك مستيقظاً في الساعة 3 صباحاً أو مستعداً لأخذ قيلولة في الساعة 10 صباحاً.
Smart للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
اشرب (لكن دعك من القهوة والخمر)
ائتمان: جيفي
الترطيب هو أفضل صديق لك أثناء الطيران. فمقصورات الطائرات معروفة بجفافها وانخفاض نسبة الرطوبة فيها، مما قد يُسبب الجفاف بسرعة، وقد يُؤدي أحيانًا إلى الصداع. اشرب الكثير من الماء قبل رحلتك وأثناءها وبعدها. لكن تجنب القهوة والكحول، فهما يُؤثران سلبًا على نومك، ويُضاعفان عدد مرات دخولك إلى الحمام، ويجعلانك تشعر بتعبٍ شديد.
استرح قبل أن تطير
ائتمان: جيفي
لا تصعد إلى الطائرة وأنت تعاني من قلة النوم. احرص على النوم الكافي في الأيام التي تسبق رحلتك حتى يمتلك جسمك الطاقة اللازمة للتكيف. اعتبر ذلك بمثابة استعداد مسبق لمواجهة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
نوم Smart متن الطائرة
نظرًا لأن النعاس يمكن أن يكون أحد آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فإن أفضل طريقة للتعامل معه هي الحصول على قسط من النوم كلما أمكن ذلك. نعم لا بأس من القيلولة في الرحلات الجوية الطويلة، ولكن اجعلها قصيرة ولطيفة، لأن القيلولة الطويلة في الجو قد تجعل من الصعب عليك التأقلم بمجرد هبوطك. ببساطة: إذا كان الوقت ليلاً حيث تسافر، فحاول أن تنام؛ وإذا لم يكن كذلك، فحاول أن تبقى مستيقظاً. استخدم قناع العين، أو وسادة الرقبة، أو حتى الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الغفوة دون المبالغة في ذلك.
عزز نفسك بالفيتامينات
ائتمان: جيفي
يجعل نظام المناعة الصحي عملية التكيف بأكملها أسهل. تناول فيتاميناتك اليومية أو مكملات الميلاتونين لتجنب المعاناة من الأرق ومساعدة جسمك على الحفاظ على توازنه أثناء ضغوط السفر.
كوني حذرة مع القيلولة أثناء النهار
بمجرد هبوطك، ستبدو أسرّة الفندق مغرية للغاية. ولكن إذا أخذت قيلولة لفترة طويلة جدًا، فسوف تطيل من إرهاق السفر. إذا كنت في حاجة ماسة إلى قيلولة وكنت قويًا بما يكفي لعدم تأخير المنبه والذهاب العودة إلى النوم، فلا تتردد في أخذ قيلولة سريعة، ولكن تأكد من أن لا تتجاوز 20-30 دقيقة.
تناول الطعام مبكراً وتوجه إلى السرير
ائتمان: جيفي
حاول المزامنة مع أوقات الوجبات المحلية. تناول العشاء، واسترخِ، وتوجه إلى الفراش مبكراً (أطفئ الأنوار في الساعة 10 مساءً أو قبل الساعة 11 مساءً) حتى تشعر بالانتعاش والاسترخاء. سيتيح ذلك لساعة جسمك أن تبدأ في التغيير، وكلما أسرعت في مزامنة الإيقاع المحلي، كلما شعرت بأنك ستشعر بأنك في حالة طبيعية مرة أخرى.
استيقظ وتألق (ولكن لا تبالغ في التخطيط)
ائتمان: جيفي
أفضل علاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو المزامنة مع منطقتك الزمنية الجديدة. بالتأكيد، قد تشعر بالإرهاق حتى بعد مرور 8 ساعات، ولكن بدلاً من النوم طوال اليوم، استمتع ببعض أشعة الشمس وتحرك. اضبط منبهك واستيقظ مبكراً واحصل على بعض أشعة الشمس. فالضوء الطبيعي يساعدك كثيراً في إعادة ضبط ساعة جسمك. فقط لا تملأ يومك الأول بالكثير من الأنشطة - امنح جسمك الوقت الكافي للحاق بالركب.
قد يأتي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مع السفر، ولكن مع هذه النصائح، ستكون مستعداً للتخلّص منه والاستمتاع برحلتك.
